Σουβλάκι κοτόπουλο με λαχανικά Συστατικά Για τη μαρινάδα & τη σως •200 γρ. νιβατό 9% •ξύσμα και χυμό από ½ λάιμ •2 κ.σ. ελαιόλαδο •1 κ.γ. κάρυ σκόνη •θυμάρι •ρίγανη •αλάτι •πιπέρι •50 γρ. γάλα Για το σουβλάκι •600 γρ. στήθος κοτόπουλο χωρίς κόκαλο και δέρμα •1 κρεμμύδι ξερό •1 Διαβάστε περισσότερα…
🌧Σίγουρα ήδη γνωρίζετε ότι η σωματική άσκηση είναι καλή για εσάς και την υγεία σας 🌧Η άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη ζωή σας, από την ενίσχυση της διάθεσης μέχρι και την βελτίωση της σεξουαλικής σας ζωής. 1. Καρδιαγγειακό σύστημα 2. Βελτίωση της κίνησης 3. Ενδυνάμωση του μυϊκού συστήματος 4. Μείωση Διαβάστε περισσότερα…
•20 Deep squats •20 Burpees •20 walkout pushups 90” Διάλειμμα x6 🌿nikos ioakimidis🌿
•8 Έλξεις μονόζυγο ανοιχτή λαβή •8 Άρσεις θανάτου •20 Κettlevell swings •12 Κωπηλατική σταυρός •20 Pushups •20 sumo squats •100 jumping jacks χ5 Διάλειμμα ανάμεσα από τους κύκλους 1‘ 🌿nikos ioakimidis🌿
•25 καθίσματα άλμα με μπάρα •25 swings με kettlebell •10 έλξεις μονόζυγο •25 pushups X5 κύκλους 🌿nikos ioakimidis🌿
▪️Όταν επιστρέφω από το γυμναστήριο το βράδυ, μετά από ασκήσεις με βάρη, νιώθω μεγάλη πείνα.Τι μπορώ να τρώω ώστε να μενω χορτατος και να μην γεμίζω θερμίδες. ♦️Εάν, για παράδειγμα, ο στόχος της προπόνησης είναι η αύξηση της μυικής μάζας, τότε το τοστ και η σαλάτα μάλλον δεν αρκούν για Διαβάστε περισσότερα…
•40 Crunches •40 climbers •50 jumping jacks X3.. 1‘ διάλειμμα •20 άρσεις θανάτου •30 pushups •20 βαθιά καθίσματα με μπάρα •20 πιέσεις ώμων με αλτήρες •30 KB swings •30 jumping lunges βάρος του σώματος •20 βυθίσεις για τρικέφαλους Χ5 Διάλειμμα ανάμεσα από τους κύκλους 90” 🌿nikos ioakimidis
Γυμνάζεσαι καιρό, προσπαθείς πολύ στο γυμναστήριο, αλλά παρόλα αυτά δεν βλέπεις αποτέλεσμα; 1. Δεν έχετε πρόγραμμα στο γυμναστήριο και δεν ξέρετε τι δουλεύει στο σώμα σας 2. Πολλά πράγματα, γρήγορα και έλλειψη ξεκούρασης 3. Λανθασμένη εκτέλεση ασκήσεων 4. Έμφαση μόνο στη δύναμη ή επιμονή στο Comfort Zone σας 5. Έμφαση Διαβάστε περισσότερα…
•20 περιστροφές κορμού στο μονόζυγο •20 v situps •20 TTB χ4 🌿nikos ioakimidis🌿
Πίτσα με φιστικοβούτυρο και μπανάνα Υλικά •3 κ.σ. φιστικοβούτυρο (σε θερμοκρασία δωματίου) •μία ζύμη για πίτσα διαμέτρου 28 εκ. •μία μπανάνα, κομμένη σε 14 φέτες •1 κ.σ. καστανή ζάχαρη •1/2 φλιτζ. καβουρντισμένα και αλατισμένα φιστίκια, ψιλοκομμένα •1 κ.σ. σιρόπι σφενδάμου Εκτέλεση Προθέρμανε το φούρνο στους 230οC. Άλειψε ομοιόμορφα το φιστικοβούτυρο Διαβάστε περισσότερα…