Μανιτάρια με τόφου Υλικά •350 γρ. σκληρό τόφου* •1 κουτ. γλυκού σησαµέλαιο •2 κουτ. γλυκού σάλτσα σόγιας •1/4 κουτ. γλυκού τριµµένο µαύρο πιπέρι + έξτρα για το πασπάλισµα •1 κουτ. σούπας φρέσκο τζίντζερ, ψιλοτριµµένο •2 κουτ. σούπας σάλτσα σόγιας •2 κουτ. σούπας κορν φλάουρ •1/2 κουτ. γλυκού ζάχαρη •1½ κουτ. Διαβάστε περισσότερα…
10 burpees 10 walkout pushups 10 kettlebell swings (12 kg) 10 deadlifts (επιβάρυνση 50%) 10 squats (επιβάρυνση 60%) x10 … Διαλείμματα ανάμεσα από κύκλους 30-45” 🌿nikos ioakimidis🌿
Μην περιμένετε το καλοκαίρι για να «αναθερμάνετε» την σχέση σας με την γυμναστική. Μπείτε από τώρα στο… κλίμα‼️ ⚫️ «χοντρικά» τρεις κατηγορίες ατόμων: 🔺1. Αυτούς που το «πήραν ζεστά» λίγο πριν το καλοκαίρι, αλλά κάπου στα μέσα του απογοητεύθηκαν και.. του χρόνου πάλι. 🔺2. Αυτούς που ουδέποτε είχαν καμία σχέση με Διαβάστε περισσότερα…
Gourmet & light μενού για την Καθαρά Δευτέρα ΠΡΩΙΝΟ: Νιφάδες βρώμης μουλιασμένες σε βραστό νερό, με λιναρόσπορο, ταχίνι ολικής, μέλι , cranberries , goji berries, κανέλα ή Αραβική πίτα ολικής με ανάλατο φυστικοβούτυρο και Cranberries, κανέλα ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 15-20 ωμά αμύγδαλα και μπανάνα ή μήλο ή πορτοκάλι ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: Μαυρομάτικα φασόλια, με Διαβάστε περισσότερα…
Παρακάτω μπορείτε να βρείτε μερικές σχετικές συμβουλές για την προπόνηση, τη διάρκεια της και την ξεκούραση Μια καλή προπόνηση μπορεί να διαρκεί από 30 λεπτά μέχρι περίπου μια ώρα ανάλογα με το στόχο που θέλουμε να πετύχουμε και την ένταση που πραγματοποιείται. Για απώλεια βάρους τρεις φορές την εβδομάδα προπόνηση Διαβάστε περισσότερα…
🛐ΤΕΣΤΑΚΙ ΠΡΩΙΝΟ🛐 Κάνε το τεστ Αξιολόγησε τη στάση σου Φόρεσε κάτι εφαρμοστό και βγάλε 2 ολόσωμες φωτογραφίες – μία από μπροστά και μία από το πλάι. 1 Κοίταξε το αφτί σου Εάν είναι μπροστά από το μέσο του ώμου, το κεφάλι σου είναι πολύ μπροστά. 2 Μπορείς να δεις την Διαβάστε περισσότερα…
Η κακή στάση του σώματος μπορεί να μειώσει τις προσπάθειές σου για βελτίωση της φυσικής σου κατάστασης Να γιατί: με τον καιρό η κακή στάση επηρεάζει τη σπονδυλική στήλη, του ώμους, τους γοφούς και τα γόνατα. •1. Κεφάλι γερμένο μπροστά Το πρόβλημα:Σφιγμένοι μύες στον αυχένα. •2. Κυρτωμένοι ώμοι Το Διαβάστε περισσότερα…
Προγραμματάκι να μην ξεχνιόμαστε και σωστή εκτέλεση ‼️ Πιέσεις στον ίσιο πάγκο με μπάρα 10χ8 (Επιπλέον, βεβαιωθείτε ότι η μπάρα δεν βρίσκεται πολύ πίσω ή πολύ μπροστά από το κεφάλι σας. Ένας γενικός κανόνας είναι η μπάρα να βρίσκεται στο ύψος της μύτης όταν κάθεται στους ορθοστάτες.) Καθίσματα με μπάρα 10χ8 (Τα πέλματα Διαβάστε περισσότερα…
Στις πρωινές προπόνησης παρατηρώ άτομα που έρχονται με άδειο στομάχι σε μαθήματα έντονα με αποτέλεσμα να ασπρίζουν να ζαλίζονται και να είναι έτοιμα να λιποθυμήσουν ΜΕΓΑ λάθος πάντα πρέπει να έχουμε κατανάλωση κάτι ελαφρύ πριν ‼️ •1 φλιτζάνι δημητριακά χαμηλών λιπαρών με 1/2 φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα •2 μεσαία μπισκότα με σύκο Διαβάστε περισσότερα…
Κάτι που έχει ακόμη συνέχεια αυτό είναι μόνο η αρχή ‼️ Δίψα για αλλαγή Ευχαρίστηση Διάθεση Θέληση Be continued 🔜 🌿Nikos Ioakimidis🌿