Προγραμματάκι να μην ξεχνιόμαστε και σωστή εκτέλεση 
‼️
Πιέσεις στον ίσιο πάγκο με μπάρα 10χ8 (Επιπλέον, βεβαιωθείτε ότι η μπάρα δεν βρίσκεται πολύ πίσω ή πολύ μπροστά από το κεφάλι σας. Ένας γενικός κανόνας είναι η μπάρα να βρίσκεται στο ύψος της μύτης όταν κάθεται στους ορθοστάτες.)
Καθίσματα με μπάρα 10χ8 (Τα πέλματα είναι τοποθετημένα στο άνοιγμα των ώμων και ο κορμός μας είναι ευθυγραμμισμένος με τους ώμους χαλαρούς χωρίς να κυρτώνουν εμπρός. Το κεφάλι κοιτάζει ευθεία μπροστά και σε περίπτωση που θέλουμε να είμαστε βέβαιοι για την διατήρηση της σωστής θέσης του κορμού)
έλξεις μονόζυγο ανοιχτή λαβή 10χ6 (Στάσου σε ένα box προκειμένου τα χέρια σου να πιάσουν το μονόζυγο. Πιάσε την μπάρα με τα χέρια σου λίγο πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων. Η έλξη με κανονική λαβή, με τις παλάμες να δείχνουν κάτω και μεσαίο άνοιγμα των χεριών μεταφέρει πίεση και στην πλάτη και στα χέρια.)
Άρσεις θανάτου 5χ8 (Τοποθετήστε τα πόδια σας κοντά στη μπάρα και σε άνοιγμα λίγο μεγαλύτερο από των ώμων.Πιάσε την μπάρα κρατώντας το στήθος έξω, τους ώμους προς τα πίσω, και κοιτάζετε ευθεία.Προσοχή στην πλάτη σου, δεν πρέπει να κυρτώνει αφού μπορεί να τραυματιστείς.Πάρε ανάσα, σφίξε κοιλιακούς και σήκωσε τη μπάρα τραβώντας τους ώμους πίσω.Τα γόνατα σου να είναι σταθερά καθ’ όλη την κίνηση.
x6
45” διάλειμμα ανάμεσα από τα σετ..75-80% ένταση
🌿nikos ioakimidis🌿
0 σχόλια