Πιάσιμο στο στήθος, πόνος στα πόδια, ακαμψία. Μη φοβάστε, μετά από μια μέρα έντονης άσκησης το «πιάσιμο» είναι φυσικό. ♦️Πονάω τι να κάνω : •Χαλαρές διατάσεις •Μασάζ •Χαλαρωτικό μπάνιο •Άσκηση Ξεκουραστείτε λοιπόν, φάτε σωστά (γεύματα πλούσια σε πρωτεΐνη και “καλούς” υδατάνθρακες) και σε μερικές ημέρες ο πόνος θα είναι παρελθόν. Διαβάστε περισσότερα…
•20 V situps •30″ plank •20 situps •20 Ροκανίσματα με πόδια ορθή γωνία •20 Getups •20 Άρσεις ποδιών σε κατακλινή επίπεδο •20 πλάγια ροκανίσματα •10 TTB χ2 κύκλους !!!!Διάλειμμα ανάμεσα από κύκλους 1‘ •10 burpees •10 walkout plank με κάμψη στην επαναφορά •50 climbers x5 … Διάλειμμα ανάμεσα από κύκλους Διαβάστε περισσότερα…
Το TRX (ή όπως είναι ολόκληρη η ονομασία του Total body Resistance Exercise) είναι πλέον ένας δημοφιλής τρόπος εκγύμνασης, ο οποίος υπόσχεται να αλλάξει το κορμί σας. 📕Ποια τα οφέλη: •Ιδανικό για όλα τα επίπεδα •Βελτιώνει την αντοχή και τη δύναμη •Επιτυγχάνει κάθε στόχο •Δεν δημιουργεί πολλά προβλήματα στο σώμα Διαβάστε περισσότερα…
Ξεκινήσαμε με ένα •δεν φεύγει •δεν γίνεται •είναι κρεμασμένο •έχει ξεχειλώσει •έχω απελπιστεί Και όμως όλα γίνονται !! Αρκεί να έχεις •υπομονή •θέληση •αντοχή •πίστη στον εαυτό σου!! 🌿nikos ioakimidis🌿
Τι θα έλεγες να απολαύσεις την Κυριακή και παράλληλα να βάλεις τις βάσεις για να κανείς μια προπόνηση με διάτασεις‼️ 5 πράγματα που μπορείς να κάνεις την Κυριακή •ΑΠΟΛΑΥΣΕ ΤΟ ΠΡΩΙΝΟ ΜΕ ΤΗΝ ΗΣΥΧΙΑ ΣΟΥ •ΦΤΙΑΞΕ ΤΟ ΤΑΠΕΡΑΚΙ ΤΗΣ ΑΥΡΙΑΝΗΣ ΜΕΡΑΣ •ΚΑΝΕ ΜΙΑ ΖΑΒΟΛΙΑ •ΚΑΝΕ BEAUTY TREATMENT •ΚΑΝΕ ΕΝΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ Διαβάστε περισσότερα…
•1′ επιτόπιο τρέξιμο με γόνατα ψηλά •1′ jumping jacks •1′ climbers •20 Άλματα σε κουτί •20 pushups •10 έλξεις •20 καθίσματα με KB στους ωμούς •20 πιέσεις ώμων με ketllebell •20 KB swings Χ5. διάλειμμα ανάμεσα σε κύκλους 90” 🌿nikos ioakimidis🌿
🍑ΕΞΥΠΝΑ ΣΝΑΚ🍑 15 τέλεια σνακ για μετά την προπόνηση 1. Χουρμάδες και φυστικοβούτυρο 2. Αυγά με χούμους 3. Φιστίκια και σταφίδες 4. Μπάρα ρυζιού με φυστικοβούτυρο και σιρόπι σφένδαμου 5. Χυμός με σκόνη πρωτεΐνης 6. Σοκολατούχο γάλα ή γάλα Σόγιας 7. Μπανάνα με βούτυρο ξηρών καρπών 8. Ρεβίθια 9. Πράσινο Διαβάστε περισσότερα…
Ένα ζέσταμα είναι το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνεις πριν από μια προπόνηση (μετά από ένα σωστό προ-προπονητικό σνακ), είτε αυτή είναι μια προπόνηση με το βάρος του σώματος, είτε ένα run 5 χιλιομέτρων στο πάρκο, είναι το ζέσταμα. ▪4 βασικούς στόχους για κάθε ζέσταμα 1. Χαλάρωσε 2. Κάνε Διαβάστε περισσότερα…
Γιαούρτι με μήλα, μπαχαρικά και μέλι ♦️Συστατικά •450 γρ. γιαούρτι στραγγιστό •5 κ.σ. μέλι •½ κ.γ. φρέσκο θυμάρι, ψιλοκομμένο •½ κ.γ. κουρκουμά •2 κ.σ. ψιλοκομμένο βασιλικό •2 κ.σ. ψιλοκομμένο δυόσμο •1 πρέζα αλάτι •2 κόκκινα μήλα •50 γρ. καρυδόψιχα, χοντροκομμένη •50 γρ. φιστίκια Αιγίνης, χωρίς το κέλυφος, χοντροκομμένα ♦️Μέθοδος Εκτέλεσης Διαβάστε περισσότερα…
•5′ High knees •5′ jumping jacks •5′ Σχοινάκι •5′ climbers .. 💣💣 2′ Διάλειμμα •30 άλματα σε κουτί •30 wall ball •30 kettlebell swings χ2 … Διάλειμμα ανάμεσα από σετ 90″-2′ 🌿nikos ioakimidis🌿