-5 pushups -5 burpees -5 καθισματα με αλμα -5 jumping jacks -5 V situps x10 σετ Αυξανόμενες οι επαναληψεις κατα 5 ανα σετ!!!! •Οι χαμηλοτερου σχετικα επιπεδου χ 5 σετ …. •Οι σχετικα αρχαριοι οπως ειναι χωρις αυξηση στις επαναληψεις..
🥞 Συστατικά 🥞 •200 γρ. γιαούρτι •1 αυγό •3 κ.σ. σπορέλαιο •25 γρ. κρυσταλλική ζάχαρη •1 κ.γ. εκχύλισμα βανίλιας •90 γρ. αλεύρι γ.ο.χ. •1/2 κ.γ. σόδα •1 κ.γ. μπέικιν πάουντερ •1 πρέζα αλάτι •σπορέλαιο για τηγάνισμα Για το σερβίρισμα •4 κ.σ. μύρτιλα •2 κ.σ. μαύρα μούρα •4 φράουλες •1 μπανάνα Διαβάστε περισσότερα…
✔️ Ο αθλητισμός είναι τρόπος ζωής. 🔸Η σωστή διατροφή είναι απαραίτητη καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής μας. Όσον αφορά στον αθλητισμό είναι αναπόσπαστο κομμάτι, αφού η σωστή επιλογή κατανάλωσης τροφών, είναι ένας σημαντικός παράγοντας που θα συμβάλλει στην καλή ή κακή απόδοση του αθλητή, στη νίκη ή την ήττα Διαβάστε περισσότερα…
Φυσικό και επόμενο, το γυμναστήριο να κάνει να σε δει κυριολεκτικά του χρόνου, όπως επίσης και το κρεβάτι σου. Και ξυπνάς, λοιπόν, το 2018 ράκος με μία κοιλιά πάνω στην οποία θα μπορείς να τοποθετήσεις το ουίσκι σου. Υπάρχει όμως λύση. •Έχε από κοντά τους fit φίλους σου •Βάλτο στα Διαβάστε περισσότερα…
Μια σχέση εξάρτησης.. «Ασκούμαι και τρώω σωστά.Γιατί δεν αδυνατίζω;». Σκεφτήκατε ποτέ ότι ίσως δεν κοιμάστε πολύ ή δεν κοιμάστε καλά; 🆘Ο ύπνος και η άσκηση δεν είναι απλώς μια καλή ιδέα ∙είναι έννοιες απαραίτητες τόσο για τη βελτίωση της καθημερινότητάς σας όσο και για τη φυσική δραστηριότητά σας. 🆘Η σημασία Διαβάστε περισσότερα…
Η μπάλα γυμναστικής ή αλλιώς “Ελβετική μπάλα” είναι ένα πολύτιμο όργανο γυμναστικής με την βοήθεια του οποίου μπορείς να γυμνάσεις αποτελεσματικά τους κοιλιακούς σου. Με την Ελβετική μπάλα μπορείς να δυναμώσεις τους κοιλιακούς σου με μεγαλύτερο εύρος κίνησης, έως και πάνω από 180 μοίρες, για μεγαλύτερη ελαστικότητα. Μερικές ασκήσεις ενδυναμώσεις: Διαβάστε περισσότερα…
Το ήξερες ότι η ξεκούραση ανάμεσα στις προπονήσεις είναι πολύ πιο σημαντική από την ίδια την προπόνηση; ▪️Το σώμα σου χρειάζεται χρόνο για να αναρρώσει μετά από κάθε προπόνηση. ▪️Το να γυμνάζεσαι συνεχώς με μεγάλη ένταση χωρίς να δίνεις στον εαυτό σου λίγο χρόνο να ξεκουραστεί και να αναρρώσει δε Διαβάστε περισσότερα…
Πότε, πώς & γιατί πρέπει να τις κάνεις; ♦️Διατάσεις είναι οι «ειδικές» ασκήσεις, οι οποίες αποσκοπούν στην μυϊκή ευλυγισία, ελαστικότητα και στην αρθρική ευκαμψία. Οι διατατικές ασκήσεις επιμηκύνουν τους μυς και αυξάνουν το εύρος κίνησης των αρθρώσεων. 10 δευτερόλεπτα αρκούν για τη διάταση των μυών και 20 δευτερόλεπτα για τη Διαβάστε περισσότερα…
Οι φακές είναι πολύ θρεπτικές και το φακόρυζο είναι ένας εύκολος τρόπος να φάνε όλοι και να γλύφουν τα δάχτυλά τους! Η συνταγή αυτή είναι συνταγές (γιαγιάς) και έμπνευσης της στιγμής! 🔹ΥΛΙΚΑ 250 γρ. ψιλές φακές 250 γρ. ρύζι (εγώ χρησιμοποιώ καρολίνα) 1 κουτ. σούπας ελαιόλαδο 1 μέτριο κρεμμύδι σε Διαβάστε περισσότερα…
Συστατικά •250 γρ. τορτελίνια με 4 τυριά •1 κρεμμύδι •400 γρ. κολοκυθάκια •200 γρ. σπανάκι φρέσκο •30 γρ. ελαιόλαδο •3 κ.σ. αλεύρι γ.ο.χ. •300 γρ. γάλα •1 κύβος κότας •150 γρ. γιαούρτι στραγγιστό •70 γρ. παρμεζάνα τριμμένη πιπέρι •2 κ.σ. άνηθο •2 κ.σ. δυόσμο •2 κ.σ. βασιλικό •200 γρ. mix Διαβάστε περισσότερα…