Ημέρα ξεκούρασης και χαλάρωσης ‼️ •Κάνε ένα μασάζ •Κλείσε τα μάτια και φαντάσου διακοπές •Πάρε βαθιές ανάσες •<<Ξανά βρες τα>> •Παίξε με τον σκύλο σου •Απόλαυσε ένα Ζεστό Μπάνιο •Μείνε για λίγο μόνος •Ζωγράφισε ή σχεδίασε κάτι •Άκουσε Μουσική 🌿Nikos Ioakimidis🌿
Ορίστε 5 γιατί είναι τόσο σημαντικό να τηρείς τα rest days σου όπως πρέπει. Η ξεκούραση προλαμβάνει τους τραυματισμούς Οι μυς σου χρειάζονται ξεκούραση Δεν θα χαλάσεις! Η υπερβολική γυμναστική δημιουργεί αϋπνίες Σε επαναπρογραμματίζει. 🌿Nikos Ioakimidis🌿
♦️Μην ξεχνάτε ότι Fit = F. I. T. T. ▪Για να είμαστε fit, δηλαδή γυμνασμένοι, δεν θα πρέπει να ξεχνάμε το βασικό κανόνα F. I. T. T. (Frequency = Συχνότητα, Intensity = Ένταση, Time = Διάρκεια και Type = Είδος άσκησης). 🔺Η ένταση της άσκησης υπολογίζεται με βάση τη Μέγιστη Διαβάστε περισσότερα…
Σωστά και λάθη ♦️Ασκήσεις που… «δουλεύουν» *Περπάτημα Ο ακρογωνιαίος λίθος της υγιεινής ζωής. Μπορείτε να περπατήσετε οπουδήποτε, οποιαδήποτε στιγμή. Είτε είστε στον δρόμο, είτε στον διάδρομο του γυμναστηρίου το αποτέλεσμα είναι το ίδιο. *Σκουώτ Από τις πιο ολοκληρωμένες ασκήσεις. Γυμνάζει παράλληλα πολλούς μυς όπως τετρακέφαλους, μηριαίους, γλουτούς, γάμπες ακόμα και Διαβάστε περισσότερα…
Ψαρονέφρι γεμιστό με τυρί και καπνιστή πάπρικα Υλικά για 4 άτομα •4 μέτρια ψαρονέφρια •250γρ κασέρι χαμηλών λιπαρών •1 κουταλιά της σούπας πάπρικα καπνιστή •150ml ελαιόλαδο •Αλατοπίπερο Εκτέλεση Στον πάγκο τις κουζίνας καθαρίζουμε με μαχαίρι τα ψαρονέφρια από ίνες και νεύρα και με το πίσω μέρος μιας κουτάλας ή ένα Διαβάστε περισσότερα…
•Pushups με το ένα χέρι στην kettlebell χ15 •Όρθια κωπηλατική με την kettlebell x20 •Kαθίσματα με kettlebell x20 •Kettlebell swings x20 •Jumping jacks x40 X5 🌿Nikos Ioakimidis🌿
ΗΛΙΟΛΟΥΣΤΟ ΠΡΩΙΝΟ ♦️250 wall ball Όταν σταματάμε κάνουμε ▪️10 κάμψεις ▪️30 ροκανίσματα ▪️40 jumping jacks 🌿Nikos Ioakimidis🌿
Τελικά, ποια είναι η καλύτερη ώρα για να γυμναστείτε; Νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα; ♦️Πλεονεκτήματα της πρωινής γυμναστικής •Θα έχετε ενέργεια όλη την ημέρα •Θα κοιμάστε καλύτερα το βράδυ •Η γυμναστική το πρωί μπορεί να γίνει πιο εύκολα ρουτίνα ♦️Μειονεκτήματα πρωινής γυμναστικής •Πρέπει να ξυπνήσεις νωρίς, πολύ νωρίς Διαβάστε περισσότερα…
•20 Δυναμικά pushups με αλματάκι •20 εναέριες προβολές •20 pushups με αργή επαναφορά προς τα κάτω •20 καθίσματα μισά -10 βαθιά •100 jumping jacks •2′ σχοινάκι •30 ροκανίσματα με πόδια ορθή γωνία χ4 κύκλους Διάλειμμα ανάμεσα από τους κύκλους 90” 🌿Nikos Ioakimidis🌿
Βρισκόμαστε λίγο πριν τους καλοκαιρινούς μήνες και λίγο ή πολύ όλοι φροντίζουμε να πάρουμε τα μέτρα μας. Η παραλία είναι σκληρός κριτής και οι κινήσεις της τελευταίας στιγμής αναπόφευκτες. ♦️Παρακάτω θα βρεις μια σειρά από μύθους που έχουν κυκλοφορήσει κατά καιρούς σχετικά με τη καλοκαιρινή προετοιμασία. •Φοράμε αρκετά ρούχα για Διαβάστε περισσότερα…