ΝΥΧΤΕΡΙΝΗ ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ

♦️Μην ξεχνάτε ότι Fit = F. I. T. T.

▪Για να είμαστε fit, δηλαδή γυμνασμένοι, δεν θα πρέπει να ξεχνάμε το βασικό κανόνα F. I. T. T. (Frequency = Συχνότητα, Intensity = Ένταση, Time = Διάρκεια και Type = Είδος άσκησης). 

🔺Η ένταση της άσκησης υπολογίζεται με βάση τη Μέγιστη Καρδιακή Συχνότητα (Μ.Κ.Σ.), την ηλικία μας και το επίπεδο της φυσικής μας κατάστασης. 

🔺Για να βρούμε τη Μ.Κ.Σ., πρέπει να αφαιρέσουμε από το 220 την ηλικία μας. Αν π.χ. είμαστε 40 ετών, έχουμε Μ.Κ.Σ.: 220 – 40 = 180 παλμούς / λεπτό. 

🔺Η ένταση με την οποία πρέπει να ασκούμαστε εξαρτάται από το επίπεδο της φυσικής μας κατάστασης. Αν είμαστε αγύμναστοι, θα ξεκινήσουμε στο 50% της Μ.Κ.Σ. και σταδιακά θα αυξήσουμε το ποσοστό, αν η φυσική μας κατάσταση είναι μέτρια, θα αρχίσουμε στο 55-65% της Μ.Κ.Σ., ενώ, αν είναι καλή, θα ξεκινήσουμε από το 70%

🌿Nikos Ioakimidis🌿