Πολλά μόρια γλυκόζης σχηματίζουν το γλυκογόνο, άρα έλλειψη γλυκόζης σημαίνει γρήγορη απώλεια γλυκογόνου, με αποτέλεσμα πτώση της αθλητικής απόδοσης πριν ή κατά την διάρκεια της άσκησης κάτι το οποίο φυσικά δεν επιθυμούμε σε καμία περίπτωση. Επίσης η γλυκόζη είναι αυτή που καλύπτει τις βασικές ανάγκες του νευρικού, μυϊκού συστήματος, του εγκεφάλου καθώς και των ερυθρών αιμοσφαιρίων, συστημάτων πολύ βασικών για την διατήρηση της άσκησης αλλά και της ζωής. Παρολ’ αυτά, όμως έρευνες δείχνουν ότι μεγάλες ποσότητες γλυκόζης πριν την άσκηση δεν έχουν ευεργετικά αποτελέσματα, και αυτό διότι ή υπεύθυνη ορμόνη για την μεταφορά και απορρόφηση γλυκόζης στα κύτταρα, η ινσουλίνη εκκρίνεται σε πολύ υψηλά επίπεδα με αποτέλεσμα, την ταχύτατη αύξηση γλυκόζης και την πολύ γρήγορη κατανάλωση της κάτι που προκαλεί υπογλυκαιμία και τελικά μειώνεται αισθητά η αντοχή.
🔵Αναπλήρωση μυϊκού γλυκογόνου🔵
Όταν γυμνάζεσαι για περισσότερο από μία ώρα, τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα μειώνονται αισθητά και, αναγκαστικά, το σώμα σου στρέφεται προς άλλες πηγές ενέργειας, όπως το γλυκογόνο –είναι οι υδατάνθρακες που αποθηκεύονται στο συκώτι και το μυϊκό ιστό – ώστε να τροφοδοτήσει με επάρκεια την απόδοσή σου. Αναπληρώνοντας το χαμένο μυϊκό γλυκογόνο (αμέσως μετά την προπόνηση) με ένα σνακ που αποτελείται με υδατάνθρακες και πρωτεΐνη σε αναλογία 4 προς 1
1Άπαχο κακάο
2.Αποξηραμένα φρούτα
3.Μέλι με ρυζογκοφρέτα
4.Ζελεδάκια haribo 4-6
5.Ροδέλες Ανανά
6.Mix ξηρών καρπών
0 σχόλια