Κάθε φορά που κάνετε προπόνηση σε εξωτερικό χώρο, καλό θα ήταν να λάβετε τις παρακάτω προφυλάξεις για να αποφύγετε τα χειρότερα (ηλίαση, αφυδάτωση, θερμοπληξία):
•Πίνετε μπόλικο νερό. Η ενυδάτωση είναι το άλφα και το ωμέγα όταν κάνετε έντονη άσκηση σε εξωτερικό χώρο τους ζεστούς μήνες του χρόνου.
•Μην το παρακάνετε με την ένταση όταν έχει ζέστη. Κάντε διαλείμματα αν νοιώθετε ότι ζαλίζεστε/ζεσταίνεστε υπερβολικά και αν η ζαλάδα επιμείνει τότε διακόψτε την προπόνηση.
•Όταν και όπου μπορείτε, προσπαθήστε να βρίσκεστε σε ίσκιο.
•Αποφύγετε την προπόνηση τις πιο ζεστές ώρες τις ημέρας, όταν ο ήλιος… βαράει ανελέητα. Συνήθως αυτό το διάστημα είναι 12.00-17.00.
•Φοράτε ανοιχτόχρωμα ρούχα, που «αναπνέουν» και δεν αφήνουν τον ιδρώτα να στεγνώσει πάνω σας.
•<Ακούστε>το σώμα σας. Αν νιώσετε ναυτία, ζαλάδα, κράμπες ή πονοκέφαλο, σταματήστε την άσκηση αμέσως, καθίστε στον ίσκιο και πιείτε αρκετά υγρά.
•Αν ασκείστε με θερμοκρασίες που κυμαίνονται από 27 – 30 βαθμούς Κελσίου καλό θα ήταν να το κάνετε σε σκιερό μέρος, να κάνετε συχνά διαλείμματα και να πίνετε άφθονα υγρά.
🌿nikos ioakimidis🌿
0 σχόλια