•20 sandbag πιέσεις ώμους
•20 Δυναμικά pushups με αλματάκι
•20 εναέριες προβολές
•20 pushups με αργή επαναφορά προς τα κάτω
•20 καθίσματα μισά -10 βαθιά
•100 jumping jacks
•2′ σχοινάκι
•30 ροκανίσματα με πόδια ορθή γωνία
χ4 κύκλους
Διάλειμμα ανάμεσα απτούς κύκλους 90″
nikos ioakimidis
ΒΑΣΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ •Κάνεις συνδρομή για ένα χρόνο (“αφού ήταν τόσο φθηνό”) και πας για ένα μήνα •Παίρνεις πάντα μαζί σου πετσέτα. Δεν φταίει κανείς να ακουμπάει στον ιδρώτα σου •Δεν στενάζεις δυνατά στο μηχάνημα. Δεν Διαβάστε περισσότερα…
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ ΓΕΥΜΑ •Άρσεις ποδιών στο μονόζυγο Χ 20 •Pushups Χ 30 •Άρσεις ποδιών στο πάτωμα Χ 20 •Έλξεις στο μονόζυγο Χ 20 •Ροκανίσματα Χ 20 •Kettlebell swings X 20 •Plank to pushups Χ 10 •Ψαλιδάκια Διαβάστε περισσότερα…
ΑΘΛΗΤΙΚΕΣ ΔΟΚΙΜΑΣΙΕΣ •15 βαθιά καθίσματα με μπάρα •15 γέφυρες γλουτών •10 προβολές με μπάρα •20 άλματα σε κουτί •20 kettlebell swings x5 Διάλειμμα ανάμεσα από κύκλους 90″ 🌿nikos ioakimidis🌿
0 σχόλια