ΠΡΟΣΧΟΛΙΚΗ ΑΓΩΓΗ Όσο φάγατε …Φάγατε •5′ High knees •5′ jumping jacks •5′ Σχοινάκι •5′ climbers .. 💣💣 2′ Διάλειμμα •30 άλματα σε κουτί •30 wall ball •30 kettlebell swings χ2 Διάλειμμα ανάμεσα από σετ 90″-2′ 🌿nikos ioakimidis🌿
ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ ΣΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ Αρχίζω γυμναστήριο και θέλω γρήγορα αποτελέσματα. Όταν κάποιος ξεκινάει γυμναστήριο έχει στόχους και φιλοδοξίες. Σίγουρα έχει όμως και πολλά ερωτηματικά και απορίες. Μερικά από τα βασικά ερωτήματα είναι: •Πότε θα δω διαφορά στο σώμα μου; •Πόσος καιρός χρειάζεται για να έχω ορατά αποτελέσματα στον καθρέφτη; •Πως να Διαβάστε περισσότερα…
ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ ΒΡΑΔΙΝΟ •Άρσεις ποδιών στο μονόζυγο Χ 20 •Pushups Χ 30 •Άρσεις ποδιών στο πάτωμα Χ 20 •Έλξεις στο μονόζυγο Χ 20 •Ροκανίσματα Χ 20 •Kettlebell swings X 20 •Plank to pushups Χ 10 •Ψαλιδάκια κοιλιακών Χ 40 •Άρσεις θανάτου χ20 Χ 3 κύκλους Διαλείμματα ανάμεσα από κύκλους 2′ 🌿nikos Διαβάστε περισσότερα…
ΠΡΩΙΝΑ ΠΑΙΧΝΙΔΙΑ 10 burpees 10 walkout pushups 10 kettlebell swings (12 kg) 10 deadlifts (επιβάρυνση 50%) 10 squats (επιβάρυνση 60%) x10 Διαλείμματα ανάμεσα από κύκλους 30-45″ 🌿nikos ioakimidis🌿
ΚΔΑΠ ΠΡΩΙΝΟ •20 Ροκανίσματα με βάρος •45″ plank •20 άρσεις ποδιών με μικρο βάρος στα πόδια •45″ plank •30 Πλάγια ροκανίσματα •45″ plank •60 ψαλίδια •20 v situps x2 κύκλους Διάλειμμα ανάμεσα απ’ τους κύκλους 1′ 🌿nikos ioakimidis🌿
Ενταση και διάρκεια έντασης •Είναι σαφές ότι η ένταση και η διάρκεια της προπόνησης είναι οι βασικές παράμετροι που μπορούν να απειλήσουν την υγεία μας και πρέπει να μεταβάλλονται- δηλαδή να ελλατώνονται σε συνθήκες υψηλού θερμικού ρίσκου. •Η προπόνηση να μη διαρκεί πάνω από μία ώρα. •Η ένταση πρέπει να Διαβάστε περισσότερα…
ΠΡΟΠΟΝΗΤΗΣ ΚΑΙ ΦΙΛΟΣ Ο προπονητής σου είναι ένας σπουδαίος άνθρωπος που έχεις επιλέξει να ‘ναι στη ζωή σου. •Ξεκινώντας απ’ τη φυσική κατάσταση, θέτετε μαζί έναν στόχο που θα σε οδηγήσει στην αυτό-βελτίωσή σου. •Είναι ο άνθρωπος που παρόλο που ασχολείται κυρίως με την ενδυνάμωση του σώματός σου, λειτουργεί πολλές Διαβάστε περισσότερα…
ΗΜΕΡΗΣΙΑ ΕΚΔΡΟΜΗ •20 Burpees •20 KB swings •20 Pushups •20 Deadlifts •20 Καθίσματα .. χ5 Κύκλους Στο 50% Η αντίσταση σε ‘Αρσεις θανάτου swings Καθίσματα 90″ διάλειμμα ανάμεσα από κύκλους 🌿nikos ioakimidis🌿
ΚΔΑΠ ΕΝΗΛΙΚΩΝ •15 βαθια καθισματα με μπαρα •15 γεφυρες γλουτών •10 προβολες με μπαρα •20 αλματα σε κουτι •20 kettlebell swings x5 Διαλειμμα αναμεσα απο κυκλους 90″ 🌿nikos ioakimidis🌿
Healthy πρωινό με γιαούρτι Υλικά •2 κουταλιές της σούπας ελληνικό γιαούρτι •1 κουταλιά της σούπας βρώμη •1 μπανάνα κομμένη σε κομματάκια •1 μήλο κομμένο σε κύβους •1/2 κουταλάκι του γλυκού σπόρους chia •1/2 κουταλιά της σούπας μέλι 🌿nikos ioakimidis🌿