•20 V situps •30″ plank •20 situps •20 Ροκανίσματα με πόδια ορθή γωνία •20 Getups •20 Άρσεις ποδιών σε κατακλινή επίπεδο •20 πλάγια ροκανίσματα •10 TTB χ2 κύκλους !!!!Διάλειμμα ανάμεσα από κύκλους 1‘ •10 burpees •10 walkout plank με κάμψη στην επαναφορά •50 climbers x5 … Διάλειμμα ανάμεσα από κύκλους Διαβάστε περισσότερα…
•20 άρσεις θανάτου •20 walkout με 2πλη κάμψη •20 καθίσματα με kettlebell •20 burpees με 2πλη κάμψη χ6 🌿nikos ioakimidis🌿
Το TRX (ή όπως είναι ολόκληρη η ονομασία του Total body Resistance Exercise) είναι πλέον ένας δημοφιλής τρόπος εκγύμνασης, ο οποίος υπόσχεται να αλλάξει το κορμί σας. 📕Ποια τα οφέλη: •Ιδανικό για όλα τα επίπεδα •Βελτιώνει την αντοχή και τη δύναμη •Επιτυγχάνει κάθε στόχο •Δεν δημιουργεί πολλά προβλήματα στο σώμα Διαβάστε περισσότερα…
•50 jumping jacks •20 Αρσεις ποδιών •30 επιτόπια άλματα/ανά 3 άλματα βαθύ κάθισμα •20 πλάγια ροκανίσματα •30 frog squats •20 Ροκανίσματα πάνω σε μπάλα •12 get ups •1′ plank •20 pushups •50 jumping jacks •20 walkout pushups(και χωρίς κάμψη) X4 κύκλους 🌿nikos ioakimidis🌿
•20 sandbag πιέσεις ώμους •20 Δυναμικά pushups με αλματάκι •20 εναέριες προβολές •20 pushups με αργή επαναφορά προς τα κάτω •20 καθίσματα μισά -10 βαθιά •100 jumping jacks •2′ σχοινάκι •30 ροκανίσματα με πόδια ορθή γωνία χ4 κύκλους Διάλειμμα ανάμεσα απτούς κύκλους 90″ nikos ioakimidis
-5 pushups -5 burpees -5 καθισματα με αλμα -5 jumping jacks -5 V situps x10 σετ Αυξανόμενες οι επαναληψεις κατα 5 ανα σετ!!!! •Οι χαμηλοτερου σχετικα επιπεδου χ 5 σετ …. •Οι σχετικα αρχαριοι οπως ειναι χωρις αυξηση στις επαναληψεις..
Η μπάλα γυμναστικής ή αλλιώς “Ελβετική μπάλα” είναι ένα πολύτιμο όργανο γυμναστικής με την βοήθεια του οποίου μπορείς να γυμνάσεις αποτελεσματικά τους κοιλιακούς σου. Με την Ελβετική μπάλα μπορείς να δυναμώσεις τους κοιλιακούς σου με μεγαλύτερο εύρος κίνησης, έως και πάνω από 180 μοίρες, για μεγαλύτερη ελαστικότητα. Μερικές ασκήσεις ενδυναμώσεις: Διαβάστε περισσότερα…
Πότε, πώς & γιατί πρέπει να τις κάνεις; ♦️Διατάσεις είναι οι «ειδικές» ασκήσεις, οι οποίες αποσκοπούν στην μυϊκή ευλυγισία, ελαστικότητα και στην αρθρική ευκαμψία. Οι διατατικές ασκήσεις επιμηκύνουν τους μυς και αυξάνουν το εύρος κίνησης των αρθρώσεων. 10 δευτερόλεπτα αρκούν για τη διάταση των μυών και 20 δευτερόλεπτα για τη Διαβάστε περισσότερα…