💢ΚΑΛΟ ΧΩΝΕΥΤΙΚΟ💢 •Άρσεις ποδιών στο μονόζυγο χ20 •30″ plank •έλξεις στο μονόζυγο χ10 •pushups με πόδια σε επίπεδο χ20 •άρσεις ποδιών στο πάτωμα χ20 •30″ plank •100 climbers •Βαθιά καθίσματα χ30 •100 jumping jacks •wall ball x20 Χ3 Διαλείμματα ανάμεσα στους κύκλους 1‘ 🌿nikos ioakimidis🌿
😼ΕΛΑΦΡΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑΚΙ😼 •20 pushups •20 kettlebell swings •10 έλξεις μονόζυγο •10 καθίσματα με πιέσεις ώμων χ10 🌿nikos ioakimidis🌿 •20 pushups •20 kettlebell swings •10 έλξεις μονόζυγο •10 καθίσματα με πιέσεις ώμων χ10 🌿nikos ioakimidis🌿
Πρόγραμμα ποδιών(τέλειο για γυναίκες)!!! •20 καθίσματα kettlebell με άλμα •20 “1.5” Καθίσματα με μπάρα •50 jumping jacks •20 άλματα σε κουτί •20 kettlebell swings •50 jumping jacks •20 προβολές ποδιών με 3πλη ταλάντωση •20 Γέφυρες γλουτών με μπάρα Χ45‘ όσους κύκλους βγάλουμε 🌿nikos ioakimidis🌿
•10 pushups •20 καθίσματα •10 pushups •20 kettlebell swings •10 pushups •10 έλξεις μονόζυγο •10 pushups •20 εναέριες προβολές •10 pushups •20 v situps •10 pushups •20 ροκανίσματα •1′ plank x5 διαλείμματα ανάμεσα από σετ – κύκλους 90” 🌿nikos ioakimidis🌿
•20 pushups •100 jumping jacks •20 καθίσματα με άλμα •100 climbers •10 walkout pushups •10 burpees •20 vsitups x4 🌿nikos ioakimidis🌿
•10 walkout pushups •10 έλξεις •15 KB Swings •10 walkout με 2πλο pushups •10 έλξεις •15 KBSwings •10 walkout με 3πλο pushups X3 κύκλους διάλειμμα ανάμεσα από τους κύκλους 90” 🌿nikos ioakimidis🌿
•20 pushups •20 kettlebell swings •10 έλξεις μονόζυγο •10 καθίσματα με πιέσεις ώμων χ10 ….. 🌿nikos ioakimidis🌿
🈴ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑΚΙ ΖΩΗΡΟ🈴 •walkout pushups με μονή κάμψη •walkout pushups με διπλή κάμψη •walkout pushups με τριπλή κάμψη…μέχρι την δεκαπλή κάμψη …. •10 burpees με τριπλή κάμψη •40 βαθιά καθίσματα •40 kettlebell swings •15 έλξεις •20 άρσεις θανάτου 2 – 3 κυκλους 🌿nikos ioakimidis🌿
10 burpees 10 walkout pushups 10 kettlebell swings (12 kg) 10 deadlifts (επιβάρυνση 50%) 10 squats (επιβάρυνση 60%) x10 … Διαλείμματα ανάμεσα από κύκλους 30-45” 🌿nikos ioakimidis🌿
Προγραμματάκι να μην ξεχνιόμαστε και σωστή εκτέλεση ‼️ Πιέσεις στον ίσιο πάγκο με μπάρα 10χ8 (Επιπλέον, βεβαιωθείτε ότι η μπάρα δεν βρίσκεται πολύ πίσω ή πολύ μπροστά από το κεφάλι σας. Ένας γενικός κανόνας είναι η μπάρα να βρίσκεται στο ύψος της μύτης όταν κάθεται στους ορθοστάτες.) Καθίσματα με μπάρα 10χ8 (Τα πέλματα Διαβάστε περισσότερα…