Ασκήσεις

-20 καθίσματα με προτάσεις αλτήρων -20 καθίσματα με πιέσεις αλτήρων -20 καθίσματα με κάμψεις δικεφάλων  -40 πόδια επάνω κοιλιά  -κάμψεις με τα χέρια στο άνοιγμα των ώμων χ20 χ5 🌿nikos ioakimidis🌿

-20 καθίσματα με προτάσεις αλτήρων -20 καθίσματα με πιέσεις αλτήρων -20 καθίσματα με κάμψεις δικεφάλων χ4… διάλειμμα 2‘ -έλξεις στο μονόζυγο χ8 -κάμψεις με τα χέρια στο άνοιγμα των ώμων χ20 χ5 🌿nikos ioakimidis🌿

Παθητική γυμναστική Η άσκηση με όργανα παθητικής γυμναστικής υπόσχεται αδυνάτισμα και σφιχτούς κοιλιακούς χωρίς κόπο… Φέρτε στο μυαλό σας την εξής εικόνα: Κάθεστε στον καναπέ, με ένα ποτήρι χυμό δίπλα σας, βλέπετε τηλεόραση και… γυμνάζετε τους κοιλιακούς σας. Ακόμα και αν δεν μπορείτε να τοποθετήσετε τον εαυτό σας σε αυτή Διαβάστε περισσότερα…

Δεν βλέπω αποτελέσματα από τη γυμναστική μου. Tι φταίει; Eίναι ένα από τα συχνότερα παράπονα που ακούγονται στα γυμναστήρια, αλλά και γενικότερα στις συζητήσεις μεταξύ ανθρώπων που ακολουθούν κάποιο πρόγραμμα σωματικής άσκησης: «Aθλούμαι, αλλά δεν βλέπω αποτελέσματα». «Kόλλησα» Έτσι, επέρχονται συχνά η κόπωση και η απογοήτευση, με αποτέλεσμα τη διακοπή Διαβάστε περισσότερα…

•pushups 15,15,20,25,30 •kettlebell swings 15,15,20,25,30 •Έλξεις μονόζυγο 8,9,10,11,12 •Βυθίσεις δίζυγο 10,11,12,13,15 •Άλματα σε κουτί 10,11,12,13,15 σε μορφή γιγαντιαίου σετ … Η μια άσκηση πίσω από την άλλη με τις ανίιστοιχες επαναλήψεις …. διάλειμμα ανάμεσα από κύκλους 90” 🌿nikos ioakimidis🌿

•20 άρσεις θανάτου •20 walkout με 2πλη κάμψη •20 καθίσματα με kettlebell •20 burpees με 2πλη κάμψη χ6 🌿nikos ioakimidis🌿

•10 burpees •10 walkout pushups •10 kettlebell swings (12 kg) •10 deadlifts (επιβάρυνση 50%) •10 squats (επιβάρυνση 60%) x10 Διαλείμματα ανάμεσα από κύκλους 30-45” 🌿nikos ioakimidis🌿

•5 pushups •5 burpees •5 καθίσματα με άλμα •5 jumping jacks •5 V situps x10 σετ Αυξανόμενες οι επαναλήψεις κατά 5 ανά σετ Οι χαμηλότερου σχετικά επιπέδου χ 5 σετ …. και οι σχετικά αρχάριοι όπως είναι χωρίς αύξηση στις επαναλήψεις 🌿nikos ioakimidis🌿

•40 λαγουδάκια •40 προβολές με περπάτημα •20 walkout pushups •40 sumo squats με βήματα Χ5 διάλειμμα ανάμεσα από τα σετ 90” 🌿nikos ioakimidis🌿