Συμβουλές προπόνησης

ΠΡΩΙΝΑ ΠΑΙΧΝΙΔΙΑ 10 burpees 10 walkout pushups 10 kettlebell swings (12 kg) 10 deadlifts (επιβάρυνση 50%) 10 squats (επιβάρυνση 60%) x10 Διαλείμματα ανάμεσα από κύκλους 30-45″ 🌿nikos ioakimidis🌿

ΚΔΑΠ ΠΡΩΙΝΟ •20 Ροκανίσματα με βάρος •45″ plank •20 άρσεις ποδιών με μικρο βάρος στα πόδια •45″ plank •30 Πλάγια ροκανίσματα •45″ plank •60 ψαλίδια •20 v situps x2 κύκλους Διάλειμμα ανάμεσα απ’ τους κύκλους 1′ 🌿nikos ioakimidis🌿

Ενταση και διάρκεια έντασης •Είναι σαφές ότι η ένταση και η διάρκεια της προπόνησης είναι οι βασικές παράμετροι που μπορούν να απειλήσουν την υγεία μας και πρέπει να μεταβάλλονται- δηλαδή να ελλατώνονται σε συνθήκες υψηλού θερμικού ρίσκου. •Η προπόνηση να μη διαρκεί πάνω από μία ώρα. •Η ένταση πρέπει να Διαβάστε περισσότερα…

ΠΡΟΠΟΝΗΤΗΣ ΚΑΙ ΦΙΛΟΣ Ο προπονητής σου είναι ένας σπουδαίος άνθρωπος που έχεις επιλέξει να ‘ναι στη ζωή σου. •Ξεκινώντας απ’ τη φυσική κατάσταση, θέτετε μαζί έναν στόχο που θα σε οδηγήσει στην αυτό-βελτίωσή σου. •Είναι ο άνθρωπος που παρόλο που ασχολείται κυρίως με την ενδυνάμωση του σώματός σου, λειτουργεί πολλές Διαβάστε περισσότερα…

ΗΜΕΡΗΣΙΑ ΕΚΔΡΟΜΗ •20 Burpees •20 KB swings •20 Pushups •20 Deadlifts •20 Καθίσματα .. χ5 Κύκλους Στο 50% Η αντίσταση σε ‘Αρσεις θανάτου swings Καθίσματα 90″ διάλειμμα ανάμεσα από κύκλους 🌿nikos ioakimidis🌿

ΚΔΑΠ ΕΝΗΛΙΚΩΝ •15 βαθια καθισματα με μπαρα •15 γεφυρες γλουτών •10 προβολες με μπαρα •20 αλματα σε κουτι •20 kettlebell swings x5 Διαλειμμα αναμεσα απο κυκλους 90″ 🌿nikos ioakimidis🌿

ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΒΡΑΔΙΝΗ Η σωστή γυμναστική για κάθε σωματότυπο ▪️Έχετε την τάση να παραμένετε λεπτοί: α) στο άνω μέρος του σώματος β) σε όλο το σώμα γ) στην περιοχή της μέσης δ) στο κάτω μέρος του σώματος ▪️Πού συγκεντρώνεται συνήθως το έξτρα βάρος; α) Στους γοφούς, στους μηρούς και τους γλουτούς; Διαβάστε περισσότερα…

ΕΝΗΜΕΡΩΤΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ Όταν ο κόσμος λέει «έχω αρθριτικά» εννοεί τη συχνότερη μορφή αρθρίτιδας που είναι η οστεοαρθρίτιδα, ενώ με τον όρο «ρευματικά» εννοεί την ρευματοειδή αρθρίτιδα που είναι ο κύριος εκπρόσωπος των φλεγμονωδών αρθροπαθειών. ▪️Συμπτώματα •Φλεγμονή γύρω από τις αρθρώσεις •Πόνος και πρήξιμο των αρθρώσεων •Δυσκαμψία •Μυϊκή ατροφία •Δυσμορφίες των Διαβάστε περισσότερα…

ΠΡΟΣΩΠΙΚΗ ΠΡΟΣΟΧΗ •Για όσους δεν διαθέτουν χρόνο, παρακίνηση και ενέργεια για μια αποτελεσματική προπόνηση, το personal training είναι η λύση. •Η υποστήριξη, οι συμβουλές και η ενθάρρυνση σε συνδυασμό με την ασφαλή τεχνική των ασκήσεων θα σας βοηθήσουν να πετύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα χωρίς τραυματισμούς. •Σε ορισμένες περιπτώσεις μάλιστα, όπως Διαβάστε περισσότερα…

ΠΡΩΙΝΑ ΝΕΑ Το “φούσκωμα” στην κοιλιά ονομάζεται επιστημονικά “κοιλιακή διάταση” και πρόκειται για μία κατάσταση κατά την οποία παρουσιάζεται αίσθημα πληρότητας ή/και σφιξίματος στην κοιλιακή χώρα. Εναλλακτικά, το κοιλιακό φούσκωμα είναι γνωστό και ως πρήξιμο ή τυμπανισμός. ♦️Τα πλέον συνήθη αίτια για το φούσκωμα στην κοιλιά περιλαμβάνουν: •Κατάποση αέρα λόγω Διαβάστε περισσότερα…