ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ ΓΕΥΜΑ •Άρσεις ποδιών στο μονόζυγο Χ 20 •Pushups Χ 30 •Άρσεις ποδιών στο πάτωμα Χ 20 •Έλξεις στο μονόζυγο Χ 20 •Ροκανίσματα Χ 20 •Kettlebell swings X 20 •Plank to pushups Χ 10 •Ψαλιδάκια κοιλιακών Χ 40 •Άρσεις θανάτου χ20 Χ 3 κύκλους Διαλείμματα ανάμεσα από κύκλους 2′ 🌿nikos Διαβάστε περισσότερα…
ΤΕΛΙΚΗ ΑΠΟΦΑΣΗ Συνοψίζοντας, καταλαβαίνουμε ότι πρωταρχική ανάγκη για τον καθένα ανεξάρτητα από το είδος της άσκησης είναι μια ισορροπημένη διατροφή η οποία να καλύπτει τις ενεργειακές απαιτήσεις και να παρέχει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Γνωρίζοντας, λοιπόν, τα οφέλη της σωματικής άσκησης στην υγεία μας συμπεραίνουμε ότι θα πρέπει όλοι Διαβάστε περισσότερα…
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ ΔΙΑΒΑΣΜΑ Γιατί για να εντάξετε την άσκηση στην καθημερινότητα σας; •Διαβήτης τύπου ΙΙ Το περπάτημα έχει φανεί πως προστατεύει από διαβήτη τύπου ΙΙ κυρίως μέσω της αύξησης της ευαισθησίας της ινσουλίνης που παράγει ο οργανισμός. •Καρδιαγγειακά νοσήματα Η καθημερινή άσκηση είναι δυνατόν να μειώσει την LDL χοληστερόλη, τα τριγλυκερίδια, Διαβάστε περισσότερα…
ΧΑΡΟΥΜΕΝΕΣ ΓΝΩΣΕΙΣ •Κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης με βάρη μπορείτε να κάψετε από 200 εώς 600 θερμίδες. •Ωστόσο μπορείτε να κάψετε από 1000 εώς 2000 θερμίδες τα επόμενα 2 24ώρα. •Οι καύσεις που κάνει το σώμα μας όταν σηκώνουμε βάρη δε μπορεί να συγκριθούν με καμία άλλη μορφή προπόνησης. Τελεία Διαβάστε περισσότερα…
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΕΣ ΕΝΗΜΕΡΩΣΕΙΣ Κανένας δεν γεννήθηκε γυμνασμένος. Το σώμα μας είναι φτιαγμένο για να μας εξυπηρετεί στην καθημερινότητά μας. Κανένας δεν γεννήθηκε αθλητής ή bodybuilder. Μπορεί να έχουμε από γεννησιμιού ένα σωματότυπο ή μια σωματοδομή (ψηλά πόδια, ανοιχτές πλάτες κλπ) που να ευνοούν κάποια σπορ και αθλήματα. Εάν έχετε περιττά κιλά Διαβάστε περισσότερα…
ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗΣ •20 καθίσματα με μπάρα •15 pushups •20 προβολές ποδιών με αλτήρες •15 καθίσματα με πιέσεις ώμων με αλτήρες •20 kettlebell swings •20 γέφυρες γλουτών στο πάτωμα •1′ Σανίδα χ4 – 5 κύκλους διάλειμμα ανάμεσα στους κύκλους 90″ – 2′ Υ.Γ είναι άνα πρόγραμμα fitness ( έχει ακολουθήσει 1 Διαβάστε περισσότερα…
ΚΑΛΟ ΜΕΣΗΜΕΡΑΚΙ •Είναι αυτή η εποχή του χρόνου που «κατακλύζεσαι» από διαφημίσεις, άρθρα, posts (και άλλα πολλά…) σχετικά με κάποιο συμπλήρωμα διατροφής και με θαυματουργά προγράμματα γυμναστικής για φοβερό αποτέλεσμα με καινοτόμες ασκήσεις !! •Άλλα υπόσχονται μεγάλη απώλεια βάρους σε λίγες μόνο ημέρες, άλλα μείωση της αίσθησης της πείνας… Άλλα Διαβάστε περισσότερα…
ΜΟΥΝΤΑ ΠΡΩΙΝΑ •Η γυμναστική και τα σπορ αποτελούν ισχυρότατα «φάρμακα», που επηρεάζουν με διαφορετικό τρόπο και σε διαφορετικό βαθμό τον καθένα μας. •Κανένα όμως φάρμακο, ακόμα και το πιο φυσικό, όπως η σωματική άσκηση, δεν ενδείκνυται για όλους ανεξαιρέτως, κανένα δεν στερείται παρενεργειών και όλα πρέπει να χρησιμοποιούνται με τον Διαβάστε περισσότερα…
ΓΕΜΑΤΑ ΓΝΩΣΕΙΣ •Ακόμα και 1.000 κοιλιακούς να κάνετε καθημερινά, οι διαστάσεις της κοιλίτσας σας δεν πρόκειται να μειωθούν αισθητά, ούτε θα δείτε ποτέ «πλάκα στομάχι» και κοιλιακούς «φέτες», εάν δεν απομακρύνετε το στρώμα λίπους που καλύπτει τους μυς αυτούς. •Ο ενδεδειγμένος τρόπος για να επαληθευτούν οι προσδοκίες σας, είναι να Διαβάστε περισσότερα…
ΣΑΒΒΑΤΙΑΤΙΚΗ ΔΙΔΑΣΚΑΛΙΑ •Οι τοπικές ασκήσεις δεν αυξάνουν αρκετά την κυκλοφορία του αίματος και δεν ευνοούν την απομάκρυνση της υπερβολικής ποσότητας λέμφου που, μαζί με το εγκλωβισμένο λίπος και τις τοξικές ουσίες, δημιουργούν την κυτταρίτιδα. •Για να βελτιωθεί η αγγειακή και λεμφική κυκλοφορία, οι πλέον κατάλληλες ασκήσεις είναι οι αερόβιες, π.χ. Διαβάστε περισσότερα…