Ασκήσεις
ΜΟΥΝΤΕΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΕΙΣ
•40 λαγουδάκια •40 προβολές με περπάτημα •20 walkout pushups •40 sumo squats με βήματα Χ5 διάλειμμα ανάμεσα από τα σετ 90” 🌿nikos ioakimidis🌿
Συμβουλές προπόνησης
ΚΑΠΟΙΕΣ ΑΛΗΘΕΙΕΣ
♦️Μύθοι για το αδυνάτισμα και η γυμνή αλήθεια Γιατί αν κατάφερε και η Ρενέ Ζελεβέγκερ να γίνει κορμάρα, εμείς έχουμε πολλές παραπάνω πιθανότητες. ♦️Μύθος Νο1: Σε 3 μήνες αλλάζεις το σώμα σου Η αλήθεια: Η ολική σωματική αλλαγή («μεταμόρφωση») είναι κάτι που διαφημίζεται πολύ, αλλά σπανίως επιτυγχάνεται γρήγορα και πάντως Διαβάστε περισσότερα…
Ασκήσεις
ΚΑΛΟ ΧΩΝΕΥΤΙΚΟ
💢ΚΑΛΟ ΧΩΝΕΥΤΙΚΟ💢 •Άρσεις ποδιών στο μονόζυγο χ20 •30″ plank •έλξεις στο μονόζυγο χ10 •pushups με πόδια σε επίπεδο χ20 •άρσεις ποδιών στο πάτωμα χ20 •30″ plank •100 climbers •Βαθιά καθίσματα χ30 •100 jumping jacks •wall ball x20 Χ3 Διαλείμματα ανάμεσα στους κύκλους 1‘ 🌿nikos ioakimidis🌿
Συμβουλές προπόνησης
ΠΗΓΕΣ ΠΛΗΡΟΦΟΡΗΣΗΣ
Ελεύθερη μέρα στη δίαιτα ▪️Είναι η μέρα που παίρνεις μία «ανάσα», προκειμένου να φορτίσεις τις μπαταρίες των αντοχών σου και να συνεχίσεις την προσπάθεια. ◾️Βέβαια, πολλές φορές μπορεί να την παραλείψεις, θέλοντας να πετύχεις άμεσα και δραστικά αποτελέσματα. Ωστόσο, κάτι τέτοιο αποτελεί μεγάλο σφάλμα, αφού τα οφέλη της ελεύθερης μέρας Διαβάστε περισσότερα…
Συνταγές
ΚΑΤΙ ΓΙΑ ΒΡΑΔΥ
Μπιφτέκια κοτόπουλο με γιαούρτι και σάλτσα ντομάτας ♦️Υλικά: •1 κιλό κιμά από κοτόπουλο •1 ψιλοκομμένο φρέσκο κρεμμύδι •2 ψιλοκομμένες σκελίδες σκόρδο •2 κ. σ. γιαούρτι •1 ψιλοκομμένη πράσινη πιπεριά •½ κ. γ. τριμμένο μπαχάρι •½ κ. γ. ρίγανη •αλάτι •πιπέρι •Λίγο ελαιόλαδο για το τηγάνισμα ♦️Για τη σάλτσα: •1 τριμμένο Διαβάστε περισσότερα…
Συμβουλές προπόνησης
ΜΙΚΡΕΣ ΕΝΗΜΕΡΩΣΕΙΣ
Σύσφιξη και γυμναστική πριν το καλοκαίρι, αυτό το ψέμα 🔺Σε βάζουμε στην άκρη αν είσαι κλασικός κάτοικος γυμναστηρίου όλη τη χρονιά και πριν το καλοκαίρι απλά φορτσάρεις λίγο παραπάνω για να δείχνουν οι κοιλιακοί στην παραλία. Εγώ σήμερα ασχολούμαι με όλους εκείνους που έχουν έναν κοιλιακό. Ολοστρόγγυλο. 🔻Αυτούς που δεν Διαβάστε περισσότερα…
Ασκήσεις
ΕΛΑΦΡΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑΚΙ
😼ΕΛΑΦΡΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑΚΙ😼 •20 pushups •20 kettlebell swings •10 έλξεις μονόζυγο •10 καθίσματα με πιέσεις ώμων χ10 🌿nikos ioakimidis🌿 •20 pushups •20 kettlebell swings •10 έλξεις μονόζυγο •10 καθίσματα με πιέσεις ώμων χ10 🌿nikos ioakimidis🌿
Συμβουλές προπόνησης
ΝΕΑ ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΝΕΟ ΞΕΚΙΝΗΜΑ
Fitness μυστικά για να βρείτε τη φόρμα σας ▪️Λίγοι μήνες μας χωρίζουν μέχρι το καλοκαίρι και αν θέλουμε καυτή εμφάνιση με μαγιό, πρέπει να ξεκινήσουμε από νωρίς τη γυμναστική. ◾️Όμως λίγο οι οικογενειακές υποχρεώσεις, λίγο η δουλειά, λίγο η χαλάρωση του χειμώνα μας κρατά μακριά από το στόχο μας. ◼️Κάποια Διαβάστε περισσότερα…
Ασκήσεις
ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙΟΥ
Πρόγραμμα ποδιών(τέλειο για γυναίκες)!!! •20 καθίσματα kettlebell με άλμα •20 “1.5” Καθίσματα με μπάρα •50 jumping jacks •20 άλματα σε κουτί •20 kettlebell swings •50 jumping jacks •20 προβολές ποδιών με 3πλη ταλάντωση •20 Γέφυρες γλουτών με μπάρα Χ45‘ όσους κύκλους βγάλουμε 🌿nikos ioakimidis🌿
Συμβουλές προπόνησης
ΒΙΑΣΤΙΚΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ
Επιχείρηση αδυνάτισμα ♦️Δίαιτες, γυμναστήρια… Αυτή την περίοδο αγχωνόμαστε πάντα για τα κιλά μας. Θέλουμε ως δια μαγείας να ρίξουμε μια μπουνιά στο τοπικό πάχος και να εξαφανιστεί. Αμ, δε! Θαύματα δε γίνονται. Όλα θέλουν την προσπάθειά τους. Φυσικά αν είσαστε έξυπνες και τρώτε σωστά, θα καταφέρετε να χάσετε τα κιλά Διαβάστε περισσότερα…